Care sunt beneficiile peptidelor de colagen?
Cine ar fi ghicit că ceva din oase și piele va deveni un supliment indispensabil? Vorbim despre colagen. Colagenul este folosit și sub formă de pudră și capsule, sau, dacă ești un fan al metodelor organice, poți încerca supele de oase. Este o proteină care funcționează în interiorul corpului tău și se creează în mod natural în interior. Funcția principală a acestui colagen în corpul tău este de a ajuta pielea, de a îmbunătăți sănătatea articulațiilor și de a oferi multe alte beneficii pentru sănătate.
Din păcate, însă, odată cu înaintarea în vârstă, devine dificil pentru organismul tău să producă acest colagen în mod natural, așa că trebuie să te bazezi pe alte modalități de a obține această proteină vitală. Da, te gândești, nu-i așa? Vei avea nevoie de tablete sau alte suplimente dacă te întrebi cum te vor ajuta.
Cum ați defini peptidele de colagen în termeni simpli?
După cum știți, acest colagen animal normal nu se poate dizolva în tot corpul. Din acest motiv, dacă aveți nevoie ca colagenul să ajungă în tot corpul, acesta trebuie să se descompună în bucăți și particule minuscule sau, așa cum putem spune, acizi lichizi. Suplimentele pe care le luați sub formă lichidă sau sub formă de pastile și pulbere au un efect mai mare decât oricare altele.
Beneficiile peptidelor de colagen
Colagenul hidrolizat este cel mai bun pentru organismul tău deoarece se dizolvă foarte repede și ajunge pe tot corpul, având numeroase beneficii pentru sănătate. Colagenul marin asigură o sănătate bună a pielii și o menține hidratată. Colagenul bovin este o modalitate populară și accesibilă de a obține peptide de colagen.
Acestea au numeroase beneficii pentru sănătate, dintre care câteva sunt enumerate mai jos:
1.Eficient pentru sănătatea creierului
2. Atenție: nu multe studii au prezis că utilizarea colagenului poate îmbunătăți direct sănătatea creierului. Dar indirect, da. Studiile arată că utilizarea regulată a colagenului poate ajuta persoanele care suferă de tulburări mintale.
3. Un studiu publicat în The Journal of Cell Biology arată că o peptidă produsă dintr-o proteină de colagen ar putea proteja creierul de schizofrenie prin încurajarea creării de conexiuni între neuroni, numite sinapse.
4.Poate ajuta la pierderea în greutate
5. Mulți spun că utilizarea colagenului poate ajuta la pierderea în greutate, dar este oare adevărat? Nu există încă studii care să susțină aceste idei. Oamenii de știință nu au găsit încă o legătură clară între colagen și pierderea în greutate, dar încep să investigheze mai mult acest aspect.
6. Multe dintre studii sunt de mică amploare și efectuate pe animale și se referă adesea la anumite tipuri de colagen. Da, ajută la pierderea în greutate, dar nu direct în alte moduri. Ameliorarea durerilor articulare ar putea facilita mișcarea oamenilor. De asemenea, îi ajută pe oameni să se simtă sătui mai mult timp, așa că mănâncă mai puțin.
7. Îmbunătățiți sănătatea pielii
Colagenul, cum ar fi colagenul marin, este o parte importantă a pielii tale. Ajută la fermitatea pielii și o menține elastică și hidratată.
Studiile arată că peptidele sau suplimentele de colagen ar putea fi arma ta secretă. Administrarea a 1 până la 12 grame zilnic, timp de 4 până la 12 săptămâni (în principal la femeile din aceste studii), ar putea îmbunătăți elasticitatea și hidratarea pielii, făcând-o să pară mai puțin ridată și uscată.
8. Eficient pentru durerile articulare
Colagenul din organism scade în mod natural odată cu vârsta, crescând riscul de probleme articulare precum osteoartrita. Un studiu efectuat pe persoane cu osteoartrita a arătat că colagenul a îmbunătățit rigiditatea, dar beneficiile pentru durere și mișcare au fost mai puțin clare.
Colagenul suplimentar ar putea ajuta organismul să-și producă propriul colagen, ceea ce ar putea duce la reducerea umflăturilor, articulații mai puternice și mai puțină durere.
9. Întărește oasele
Oasele umane sunt în mare parte din colagen, iar acesta se slăbește odată cu vârsta. Cu toate acestea, acest lucru le face mai predispuse la fracturi cauzate de osteoporoză, o afecțiune în care oasele își pierd densitatea. Studiile sugerează că suplimentele de colagen încetinesc această descompunere, prevenind potențial osteoporoza.
Timp de aproape un an, cercetătorii au observat femeile care treceau prin menopauză. Un grup a primit calciu și vitamina D cu 5 grame de colagen zilnic, în timp ce un alt grup a luat doar calciu și vitamina D. Drept urmare, au descoperit că funcționează cel mai bine pentru oase.
10.Creșterea masei musculare
11.Deoarece colagenul este cea mai comună proteină din organism, acesta reprezintă o parte importantă a țesutului muscular.
12. Un studiu de 12 săptămâni a testat impactul colagenului asupra mușchilor. Douăzeci și șase de bărbați mai în vârstă cu pierdere musculară (sarcopenie) au făcut exerciții fizice și au luat 15 grame de colagen zilnic. Aceștia au câștigat semnificativ mai multă masă musculară și forță decât cei care au făcut exerciții fizice fără colagen.
13.Îți menține inima sănătoasă
Oamenii de știință cred că suplimentele de colagen reduc riscul de probleme cardiace. Atunci când nu aveți suficient colagen, arterele pot deveni rigide și mai puțin elastice, ceea ce ar putea duce la o afecțiune numită ateroscleroză. Aceasta îngustează arterele și ar putea provoca atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
14.Întărește-ți intestinele
Deși încă nu există studii care să dovedească acest lucru, unii experți în sănătate spun că suplimentele de colagen ar putea ajuta la sindromul intestinului permeabil, cunoscut și sub numele de permeabilitate intestinală.
Cercetarea a descoperit că persoanele cu boli inflamatorii intestinale (BII) prezintă un dezechilibru în modul în care se formează și se descompun fibrele de colagen, ceea ce este legat de inflamație.
Colagenul este o parte a țesutului care leagă colonul de tractul digestiv, așa că creșterea nivelului de colagen ar putea ajuta organismul să se vindece mai bine.
15.Bun pentru unghii și păr
Dacă aveți probleme cu unghiile deteriorate sau cu părul care cade, încercați să utilizați colagen cu prescripție medicală. Unii spun că colagenul a funcționat bine pentru probleme, cum ar fi întărirea unghiilor și tratarea căderii părului.
16.Reface-ți sănătatea
Potrivit lui Angelone, colagenul este „lipiciul” care menține corpul intact, deoarece 30% din proteinele corpului sunt compuse din colagen. Cu toate acestea, explică ea, corpul începe să producă mai puțin colagen odată ce ajungi la treizeci și patruzeci de ani. Adăugarea de peptide de colagen în dietă poate ajuta la compensarea a ceea ce corpul începe să lipsească pe măsură ce îmbătrânești și poate susține sănătatea generală.
Concluzie
Colagenul susține elasticitatea articulațiilor și a pielii, printre altele. Corpul tău îl produce în mod natural și îl poți, de asemenea, asimila. Se găsește în unele alimente, dar îl poți bea sau poți lua suplimente. Asigură-te doar că alegi o marcă fiabilă și de bună calitate pentru suplimentele tale.
Întrebări frecvente
Care aliment are mai mult colagen?
Dacă întrebi despre cele mai bune surse de colagen, acestea includ de obicei supă de oase, piele de pui, sardine din supă de oase de porc, băuturi umplute cu colagen, bomboane gumate și fructe de pădure.
Supa de oase de vită, oasele de pui și cojile de ouă sunt surse de peptide multi-colagen.
Există efecte secundare ale utilizării colagenului?
Deși suplimentele de colagen sunt de obicei sigure și au puține efecte secundare, multe conțin ingrediente precum pește, crustacee și ouă, care sunt alergeni comuni. Dacă sunteți alergic la aceste alimente, cel mai bine este să evitați suplimentele de colagen preparate cu ele.
Putem consuma colagen zilnic?
Chiar dacă o doză mică de colagen are puterea de a stimula organismul, aceasta îmbunătățește și sănătatea pielii, articulațiilor și oaselor. Cu toate acestea, puteți utiliza în continuare mai mult colagen, deoarece funcționează cel mai bine pentru masa musculară și compoziția corporală.
Mulți cercetători au prezis că este în regulă să consumi între 2,5 și 15 grame de colagen hidrolizat în fiecare zi.
Diferența dintre colagenul de tip 2 și peptidele multi-colagen?
Colagenul de tip 2 (nativ) este o proteină care se găsește în cartilaj, os și alte țesuturi conjunctive atât la animale, cât și la oameni.
Peptida de colagen este un nutrient colectat din diferite surse, cum ar fi pielea de porc, picioarele de pui, cartilajul și membrana cojii de ou. Aceasta este diferită de colagenul dintr-o singură sursă.